טיפים להורדה במשקל

טיפים להורדה במשקל

1. אל תתחילו בדיאטה אם אין באפשרותכם להפוך אותה לאורח חיים!!

דיאטות כסאח מועדות לפורענות!!

95% מהאנשים שעשו דיאטות כסאח ,החזירו לעצמם תוך 5 שנים את כל המשקל  +5  קילו נוספים. 
בנוסף דיאטות כסאח פוגעות במערכת החיסונית , פוגעות במצב הרוח והופכות אתכם לעצבניים ולא נעימים לזולת.

2. הורדה במשקל מחייבת פעילות גופנית – את זה כולם יודעים…

איך מעלים את המוטיבציה לצאת להליכה או שחיה או למכון כושר??

חוקרי הNLP- מצאו שאנשים שעושים בקביעות פעילות גופנית פשוט חושבים על התוצאה ,כלומר הם חושבים על התחושה
הטובה שירגישו אחרי שיחזרו מהפעילות ,נזכרים בתחושת ההיי שהם חוו בעבר ומתמקדים בה.

התחושה הזו מיד עושה חשק לקום ולצאת , המוח שלנו תמיד שואף לעונג…

לעומתם אלה שלא עוזבים את הכורסא בדרך כלל חושבים על האימון עצמו, על המאמץ, הזיעה ,הקושי ומיד יורדת להם המוטיבציה לקום מהספה, למי יש חשק להזיע ולסבול כאבי שרירים, המוח שלנו תמיד ימנע מכאב וסבל….

לכן חישבו תמיד  על התוצאה הרצויה , על תחושת ההיי שהאימון ייתן לכם, על תחושת הכיף שאתם פועלים ומתאמנים, 
על האנרגיות הטובות שהאימון ייצר, על מצב הרוח הטוב שתחוו, וגם כמובן על הקילוגרמים המיותרים שילכו ויעלמו, 
ומייד תרגישו את המוטיבציה לצאת ממצב "הבטטה" לפעילות בכיף.

3. הצבתם לעצמכם מטרה להוריד במשקל- חשוב מאוד ליצור תמונה של האני העתידי עם המשקל הרצוי, דמיינו את עצמכם 
עם כל החושים, מה תראו במראה, מה תשמעו, איך תחשבו כשתהיו רזים יותר, איך תהייה התחושה בגוף בלי הכרס, כשאפשר להתכופף בקלות, איך תרגישו ללא הקילוגרמים המיותרים.

ההדמיה הזו מעבירה מסר עוצמתי לתת מודע – ככה אני רוצה להראות וזה מרגיש לי מצויין!!

הכרתי מישהי שעשתה את ההדמיה הזו עם עצמה כל יום , 3 פעמים ביום, וירדה ככה 25 קילו…

שווה לנסות!

4. אם אתם אוכלים ללא שליטה, וחושבים כל הזמן על אוכל…

אם אתם אוכלים כדי להירגע ולא כשאתם רעבים…

אם אתם מיואשים מדיאטות שגורמות לכם באופן זמני לרדת במשקל ולעלות אותו בריבית חזרה… אתם כנראה אכלנים רגשיים.

אכילה רגשית/כפייתית באה לידי ביטוי בהתקפי אכילה ללא שליטה,

והתעסקות בלתי פוסקת באוכל.

האכילה הופכת להיות אמצעי להסחת דעת מרגשות קשים ולא נעימים שמאיימים להשתלט… 
הפתרון הוא טיפול רגשי שבו נעשה ניקוי,תיקון וריפוי בעזרת טכניקות של דמיון מודרך ,התוצאה היא שאפשר להימנע
מהזלילות ,ללא מאמץ וללא מאבק פנימי וכוח רצון, פשוט האוכל כבר מפסיק להיות המרכז של החיים, ואפשר לאכול 
בשביל לחיות , ולהפסיק לחיות בשביל לאכול…

5. מה הסוד של אנשים רזים מטבעם?? איך הם נשארים רזים? יש אנשים שמשוכנעים שזה רק עניין של גנטיקה, אבל חוקרי הNLP   גילו שאנשים רזים מטבעם פשוט חושבים אחרת ,למה הכוונה??

קודם כל הם הרבה יותר מודעים לתחושות הרעב והשובע שלהם, (להבדיל מאנשים שמנים) וכשהם רעבים ,הם שואלים 
את עצמם איך האוכל הזה ירגיש לי בבטן אחרי שאסיים לאכול?? איך אני ארגיש ,איזו תחושה תהייה לי אחרי שאסיים 
לאכול את זה?

אם הם מרגישים רע עם זה הם לא יאכלו או שרק יטעמו ,הם יאכלו רק מה שמרגיש להם טוב בבטן, שייתן להם תחושה טובה, לעומתם אנשים שמנים חושבים על האכילה עצמה על הטעם הטעים ,ולא לוקחים בחשבון איך הם ירגישו אחרי שיסיימו את האוכל.

זו אחת הסיבות שרזים טבעית אוכלים פחות אוכל משמין , כי כשאוכלים הרבה אוכל מטוגן או שמן, מרגישים בד"כ  לאחר הארוחה נפוחים ,מלאים ,כבדים- תחושות גוף לא נעימות ,שניתן להמנע מהן פשוט ע"י בחירה של תזונה אחרת.

6. חוקרי ה NLP מצאו הבדל נוסף בין רזים לשמנים שמתייחס לאכילת יתר,כששמנים אוכלים יותר מדי הם לרב חושבים לעצמם:
" הנה ידעתי שאני לא מסוגל לעמוד בדיאטה הזו ,אני חסר אופי, אני אף פעם לא אצליח ,אז מה הטעם לשמור, עדיף לאכול וליהנות ,חיים רק פעם אחת…"

ואז יורדים על עוד חבילת ופלים ועוגיות….

לעומתם רזים טבעית שמגזימים באוכל ומרגישים מפוצצים חושבים לעצמם:

"אני לא אוהב את התחושה הזו, כואבת לי הבטן, אני צריך ללמוד מזה ולאכול פחות כדי להרגיש יותר טוב בבטן,"

ולמחרת הם יאכלו כמויות קטנות יותר כדי להרגיש שוב טוב ,ללא תחושת הכבדות שמתלווה לאכילת היתר.

כלומר אנשים רזים טבעית מתמקדים בהקשבה לגוף שלהם וחושבים באופן מודע ותת מודע מה ייתן לי את התחושה הטובה 
ביותר לאורך זמן.

לעומת אנשים עם בעיות משקל שמתמקדים בתחושה הטובה של הטעם והמרקם כשהם אוכלים ,אבל לא חושבים על 
הטווח הרחוק  – איך הם ירגישו עם זה אחר כך.

זו פשוט אסטרטגית חשיבה שונה!!

7. חשוב מאוד להקדיש זמן לארוחה ,לאכול בישיבה, לאכול לאט, ללעוס היטב ,ליהנות מכל ביס ,זה נקרא אכילה מודעת.   היות ואני מטבעי אוכלת מהר ,מצאתי פתרון להוריד את קצב האכילה ע"י חיתוך האוכל לחתיכות קטנות ולאכול עם מזלג צר שאי אפשר יהיה להעמיס הרבה אוכל, נסו את הטיפ הזה כי הוא מאוד קריטי .

מתברר שאנשים שאוכלים לאט שבעים מהר יותר כי לוקח למנגנון השובע במוח  כ-20 דקות להשלים תהליך של שובע מתחילת הארוחה , כך שהאכלנים האיטיים מגיעים לסוף הארוחה כבר שבעים ,לעומת האכלנים המהירים שגמרו לאכול לפני כולם וכדי לא להרגיש יוצאי דופן יקחו עוד תוספת (מה גם שהם עדיין לא שבעו).

בנוסף רצוי לשים כמויות קטנות יותר בצלחת קטנה ולקחת תוספת במקרה הצורך,(אם תאכלו לאט לא יהיה צורך לתוספות)..

8. מחקרים מדעיים מראים שאם מתחילים את הארוחה עם כוס מים גדולה, תאבדו משקל הרבה יותר מהר!

למעשה שותי המים איבדו 2 קילו יותר מקבוצת הביקורת שלא שתו מים,  והם איבדו את המשקל העודף ב44% יותר מהר מאלו שלא שתו מים לפני הארוחה.

אז אם אתם קצת מודאגים מהמשקל העודף שהחורף האחרון אחראי לו, שתו כוס מים גדולה לפני הארוחה ותראו איך אתם 
אוכלים פחות וגם מרגישים יותר מלאים. 

להזכירכם רצוי לשתות 8-10 כוסות מים ביום .

9. טיפ חשוב לחיזוק עצמי וחשיבה חיובית : כל יום לפני השינה הוקירו תודה על כל מה שיש לכם בחיים, גם על הדברים הכי טריוויאלים- תודה על קורת הגג שיש מעל ראשי, תודה על הפרנסה, תודה על המשפחה ,על הבריאות על זה שאני רואה ,
שומעת, מרגישה, תודה שיש לי שתי ידיים, שתי רגליים ,תודה על זה שאני נושמת ,תודה על החיים…

מבטיחה לכם שינה טובה ומתוקה ושביעות רצון כללית…

בהצלחה

אור ואהבה

אהובה קשת