רגישות יתר

שלום, במאמר זה אדבר על רגישות יתר, הנושאים:

1. מהי רגישות יתר

2. דברים נלווים

3. ממה זה נובע?

4. איך מתמודדים?

5. יתרונות וחסרונות

6. קיצוניות לצד השני

7. כיוון ע"י שאלות

נתחיל

1. רגישות יתר זו תחושה של הצפה בלב בגוף ובמחשבה וחזרה שלא תמיד מעובדת על מאורעות שקרו וכדומה.

2. לרגישות יתר יכולים להתלוות גם עצבנות יתר, תחושתיות יתר ועוד ולא נתמקד בכך במאמר זה.

3. רגישות יתר היא בד"כ תכונה מולדת אך יכולה להחמיר עקב מאורעות לא נעימים בחיים.

4.וסוף סוף איך מתמודדים- ישנן דרכים רבות אך אתייחס לעיקריות שבהן:

– כדאי מאוד למצוא מקומות ביטוי לרגישות כי רגישות שלא מקבלת ביטוי יכולה להתפרץ בצורה לא מאוזנת ולא תמיד בזמן שהיינו רוצים וכן לבלבל ולהציף, אפשר למצוא ביטוי לרגישות ע"י ציור ואומנות, טיפול באנשים, קריאת ספרים, השתתפות בהצגה, מוזיקה ושירה, כתיבה ועוד.

-כאשר אני מרגישה שאני נכנסת לסיטואציה של רגישות יתר אשתדל להיות במודעות שכרגע אני צריכה לנסות להירגע, לא לעבד דברים ולא לקבל החלטות (למעט מקרים של פיקוח נפש) אוכל לשתות מים קרים, לנשום, להסיח את הדעת, לבכות עד שארגע, להרפות את הגוף, לצאת החוצה, ועוד. כאשר אירגע מעט אמצא לעצמי מקום שקט ואקציב זמן בו אחשוב על מה שקרה, אבין את עצמי ואגיע לתובנות, מסקנות וכו אם יש צורך.

– כדאי לאזן את הרגישות ע"י הכנסת אלמנטים של שכל ופעולה כמו- פתירת חידות, תשבצים, פעילות גופנית, הקמת ארגון מסויים ועוד.

-כאשר אציב לרגישות מקום לפחות חצי שעה ביום היא פחות תפריע לי במשך היום כי אדע שיש לי מקום בשבילה.

5. יתרונות- יכולת להנות מדברים בצורה מעצימה, יכולת להבין ולהרגיש את האחר, יכולת לביטוי עצמי באמצעות שיחה, שירה, אומנות ועוד, יכולת לתפילה וקשר חם עם בורא עולם, קשר חם עם אנשים, מודעות עצמית, רוחניות ועוד.

חסרונות- בלבול, בושות, תחושת שונות, קושי הכלה רגשי, יסורי מצפון, עומס רגשי, תשישות נפשית, פחד ועוד.ן

6. למרות הקושי ברגישות יתר צריך ללמוד לאזן ולהתמודד אך להיזהר לא ליפול לצד השני של הינתקות מוחלטת, אפאטיות, ציניות וכדומה מה שיכול להוביל למצבים קשים יותר מרגישות יתר . דברים אילו יכולים לקרות לאנשים שלא מתמודדים עם הרגישות יתר והרגישות הורסת את חייהם במקום לעזור להם, מה שכן בזמנים קשים באותו רגע זה בסדר להתנתק כדי לשרוד עד שארגיש מעט יותר טוב.

7. כאשר נרגעת מעט מסערת הרגשות ואת רוצה להבין עם עצמך את עצמך אתן לך מספר שאלות מכוונות, תוכלי אפילו להעתיק לך אותם שתהיינה לך בהישג יד ותוכלי לענות על כך בעל פה או בכתב.

– מהן התחושות אותן אני חשה כעת? ( שמחה, עצב, התרגשות, אכזבה, תסכול, כעס ועוד)

-מה המחשבות שעוברות לי בראש? (למה זה קרה? איך זה קרה? מעניין מה הוא חשב באותו רגע, ועוד)

-איפה בגוף אני מרגישה את זה?( בבית החזה, בבטן, בלב ועוד)

-להגיד או לכתוב כמה פעמים:- זה בסדר שאני מרגישה…., זה בסדר שאני חושבת…, זה בסדר שאני רגישה, התחושות בגוף של דופק מהיר, חולשה….אינן מסוכנות, הן טבעיות ויעברו. אני מסוגלת לתת זמן לרגישות להבין אותה ולמצוא דרך לצאת מכך. אני בסדר אני בשליטה גם אם המצב לא נעים, קשה וכדו.

– כעת אנסה להבין דברים על עצמי, לדוגמא: כאשר מישהו פוגע בי אני מאבדת את הביטחון או כאשר אני נחשפת למקרי התעללות אני מרגישה חסרת שליטה וכו.

-ועכשיו מה אני עושה- נחה עם ספר טוב, קובעת פגישה עם איש מקצוע, מתפללת ועוד.

בהצלחה!

אשמח לשמוע תגובות ו…ברגישות.