איך מורידים את הקלוריות המיותרות, ומה עושים עם רגשי האשם?

אחרי חנוכה – איך מורידים את הקלוריות המיותרות, ומה עושים עם רגשי האשם?
.

חנוכה הוא חג שמח! מדליקים נרות, משחקים עם סביבונים, שרים שירים ביחד וכמובן…. אוכלים, כמיטב המסורת היהודית.

אז איך אפשר להנות ממטעמי החג, העשירים במיוחד בקלוריות, מבלי לשלם מחיר כבד (תרתי משמע) בהיקפים וברגשי האשם?

להלן מספר טיפים יעילים. נסו אותם במשך חודש ושימו לב אם הצלחתם לא רק להפחית במשקל אלא גם לשנות כמה הרגלים לצמיתות:

• אל תדלגו על ארוחות ואל תגיעו למצב שבו אתם כל כך רעבים שאתם יכולים לאכול את השולחן. איכלו ארוחות מאוזנות וביניהן חטיפים בריאים ומשביעים על מנת שרמת הסוכר בגוף תמיד תהיה מאוזנת.

• אחסנו את קופסאות וסלסלות השוקולדים והממתקים שקיבלתם לחג הרחק מהעין. במקום לקשט את הסלון עם קערות שוקולד, החליפו את הממתקים בפרחים מיובשים, אבנים דקורטיביות, איצטרובלים, וכד'. אפשר גם לשתף אחרים במתנות המתוקות שקיבלתם. העבירו את סלסלות החג למישהו שאתם אוהבים (ושילחו להם גם את הכתבה הזו….)

• איכלו ארוחות ביניים קטנות ובריאות בין הארוחות. למרות שאמרו לכם בעבר לא לאכול בין הארוחות ולא לאכול "חטיפים", לא כל החטיפים רעים. למעשה, חטיפים בריאים הם דרך טובה לשלוט ברעב ולמנוע אכילת יתר. הנה כמה רעיונות: החזיקו תמיד במקרר קופסת פלסטיק מלאה בירקות חתוכים: גזר, מלפפון, גמבה, קולרבי, שומר, וכד'. אפשר לתבל במעט שמן זית, לימון, מלח ופלפל. קנו שקיות של אדממה (פולי סויה בתרמילים) קפואים, הרתיחו כמה דקות במים ואיכלו את הפולים ביחד עם בן/בת הזוג והילדים. טעים, בריא, וכיף לנשנש מול הטלויזיה.

• אם אתם תופסים את עצמכם בסוף היום מותשים ובדרך למטבח לחפש משהו מתוק – הכינו לעצמכם כוס תה עם נענע, שבו במקום רגוע ושקט, קחו כמה נשימות עמוקות ותרגישו יותר רגועים.

• וכמובן, אל תוותרו על פעילות גופנית. ואם עוד לא התחלתם, זה זמן מצויין להרשם למרכז New Horizon ולהצטרף לקבוצת הליכה.

ועכשיו כמה טיפים נפשיים:

• אם כבר זללתם להנאתכם ממטעמי החג "האסורים", תהנו באמת ! תתענגו על כל ביס, אל תאכלו מתוך תחושה של חוסר שליטה, אלא בחירה, אל תתיאשו מעצמכם ואל תרימו ידיים. גם אם עשיתם פסק זמן מהרגלי האכילה הבריאים שלכם, הגידו לעצמכם שהכל בסדר ושאין שום דבר רע בלפנק את עצמכם. כעס עצמי לא עוזר להפחית במשקל. להפך, ככל שתאהבו את עצמכם יותר, תהיו יותר בריאים ותראו יותר טוב.

• וותרו על רגשי האשם! הדבר היחידי שרגשי אשם עושים הוא למנוע מאיתנו מלעשות את מה שאנחנו רוצים לעשות, כי או שאני עושה או שאני מרגישה אשמה על זה שאני לא עושה.

והנה טיפ קצת רוחני לאוהבי הז'אנר:

• בכל רגע נתון בחיים אתם בן אדם חדש. אפילו פיזיולוגית – כל שבע שנים כל התאים בגוף מתחלפים. תלמדו לשחרר את ההזדהויות שלכם עם מה שאתם מגדירים הבעיות שלכם, ותנו לעצמכם את החופש להיות מה שאתם באמת, או מה שאתם רוצים להיות. למשל, אם אני אומרת שאני שמנה כי אין לי כוח רצון או כי יש לי בעיה גנטית או תורשתית, או שכל הנשים במשפחה שלי שמנות… זוהי אמונה מגבילה שמפעילה אותי במודע ובתת מודע ואז אין לי ברירה אלא להוכיח לעצמי שהאמונה שלי נכונה (על ידי אכילת יתר). אבל אם אני משחררת את האמונה הזו, כי היא לא האמת והיא לא מי שאני – היא בסך הכל אמונה, אז אני חופשיה להיות אדם עם כוח רצון או מישהי ששומרת על הבריאות שלה או כל דבר אחר. עד שלא משחררים אמונות מגבילות – זה כמו לשחות נגד הזרם.